Co dál?

Když se podívám na poslední příspěvek z října je mi trochu ouzko. Za dva měsíce jsem Vám nepřidala ani jeden článek nebo video. Mám tisíce výmluv - děti, rodina, domácnost, práce, únava, prostě nic nestíhám. Včera večer, jako každý den, jsem opět vzala notebook do ruky. Zjistila jsem, že mám rozepsaných 13 článků o výživě a cvičení, žádný nejsem schopná dokončit. Vždy když se pustím do nějakého tématu, hned mi vyskočí na internetu dalších dvacet od jiných autorů. Musím dodat, většina je velmi kvalitně zpracovaná. Proto se mi honilo hlavou, jestli Vás zajímají obecné články o hubnutí, celulitidě, cvičení, atd?
Dostala jsem se trochu do slepé uličky a snažím se najít cestu, aby blog byl jiný a pro Vás zajímavý. A tak jsem se rozhodla psát pouze o sobě. Jak hubnu, co jím, jak cvičím, co mě zajímá, rodina, přátelé, dovolené, volný čas atd. Prostě Vás nebudu zatěžovat teorií, ale vrhneme se hned do praxe :o) Nevím jestli to bude správná cesta, ale zkusím to a třeba Vás to bude bavit :o)
Videa určitě ponechám. Často mi píšete, že si se mnou dobře zacvičíte a máte výsledky. Hlavně maminky, které opravdu s volným časem zápasí. To mě těší...
Pro dnešek vše....v hlavě mám plno témat a myšlenek...těšte se na nové články a videa:o) Mějte se Zuzka

Fitness trénink č.6 - kardio mix

Tak tu máme další fitness trénink. Video jsem natočila už o prázdninách, ale až nyní jsem se donutila video sestříhat a dát na blog. Tropické teploty na mě měly negativní dopad, jelikož lenost se u mě prolínala celým létem. Nemyslím tím, že bych necvičila, ale počítač jsem měla spíše na prah a ne na práci. Nebojte, jsem již v plné síle a můžete se těšit na nové příspěvky a videa.
Pokud Vám chybí nějaká partie či máte nápad jaké cvičební video bych mohla natočit, dejte mi určitě vědět. Budu moc ráda.

 

Vaše proměny - paní Linda - maminka po porodu

Wau!!! Konečně mi přišla první proměna od fanynky Naliblogy. Je to super pocit, protože to je ta nejkrásnější zpětná vazba. Mám z toho velkou radost :o)
Paní Linda během těhotenství přibrala 18 kg, tedy z váhy 56kg na 73kg. Před půl rokem porodila nádherné miminko a už je z ní zase pořádná kočka. A opět stačilo málo. Správná životospráva, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu (vycházky s kočárkem) a hlavně tréninková videa se Zuzkou. Ještě podle ni ji zbývá do Vánoc shodit 2 kg a bude maximálně spokojená.

Lindo děkuji za krásný komentář k zaslaným fotkám a smekám klobouk před tvoji odhodlaností a vytrvalostí. Jen tak dál...Díky moc Zuzka

"Zuzko cvičím s tebou moc ráda, jsi mi inspirací. Jelikož jsi rodila o pár týdnů dřív tak jsem si jistá, že nedělám nic špatně a neublížím si během cvičení".

Zpět do formy se Zuzkou - II. DÍL

Ufff to nám to ale utíká. Léto už je nenávratně pryč a 5 měsíců od porodu už je za mnou. A asi Vás zajímá jak si vedu a co je u mě nového. Cvičím, cvičím a snažím se pořád být v pohybu. Celé prázdniny nás sužovaly tropické vedra, což nebylo moc ideální ke cvičení. Asi málo kdo se vyžívá cvičit skoro ve 40 stupních ve stínu. Přesto jsem si vytvořila VEDRO PLÁN a zjistila jsem, že mě nedělá problém cvičit v takových teplotách, ale spíš normálně fungovat. Upřímně do natáčení a přispívání jsem se musela nutit, jelikož se mi trochu přehříval mozek :o).

Zpět k VEDRO PLÁNU. Během léta jsem trénovala buď ráno nebo navečer. Začala jsem už trochu pracovat tzn. dvě skupinové cvičení týdně (lekce TRX a kruhový trénink venku) a individuální tréninky. Probíhaly brzo ráno nebo navečer. Je to pro mě relax, ale také pořádná výzva a dřina. Snažím se během lekce cvičit s klienty, abych je motivovala k lepším výsledkům. Ale to chce velmi dobrou kondici !! Mluvit, skákat, přemýšlet, kontrolovat je dost náročné. Díky ním jsem to zvládla.

K trénování jsem si přidala své cvičení. Žádné kardio, ale spíš jsem se zaměřila na posilování.

V pondělí dopoledne cvičení na Power Plate, zátěž - 5kg činky, bosu, kettleball, tyč 5kg - celkem 30 minut + 15 minut masáže na Poweru a 30 minut VacuShape.

V úterý jsem si po skupinové lekci dala 45 minut posilování na TRX se zaměřením na záda, střed těla, biceps, triceps, nohy.

 TRX - závěsný posilovací systém

Opalovací přípravky

Léto už jde pomale do finále, ale i přesto máme pro Vás výborný tip na opalovací přípravky Delice Solaire. Zkoušely jsme je celé léto a nemůžeme si je vynachválit. Jedná se o 4 přípravky na rychlé opálení s přídavkem karotenu a vitamínů. Jestliže už Vás nečeká žádná dovolená, jsou vhodné i do solárií. Dalším pozitivem je nízká cena přípravků.

Krásné slunné dny přejeme Zuzka a Verča :o)

HEJBEJTE SE VENKU II. - posilování se žebříkem

Letní prázdniny jsou velmi vydařené, každý den je slunečný. Paráda. A ještě lepší, že si můžete zacvičit v podstatě kdekoliv. Připravila jsem pro vás další posilovací půlhodinku. Jsem blázen do posilování se závěsným systémem TRX, ale nemám ho vždy u sebe. Nevadí! Žebřík na dětském hřišti úplně stačí. Sice nemáte tolik možností cviků, ale do těla si dáte. A hlavně závěsné systémy mají mnoho výhod. Nepotřebujete žádnou zátěž, jelikož používáte vlastní tělesnou hmotnost a gravitaci. Procvičíte svaly celého těla a uvolníte přetěžované svalové partie. U každého cviku zapojíte a posílíte CORE (střed těla). 

     Nezapomeňte se před cvičením rozehřát cca 5 -10 minut (např. sprint na místě, jumping jack, předkopávaní, zakopávání, vysoká kolena) a poté protáhnout. Až docvičíte opět se v klidu protáhněte. Cvičte každý cvik 30 vteřin a opakujte dle Vaši kondice 1x až 3x. Pijte neperlivou vodu s kapkou citónové šťávy, příjemně Vás osvěží. Po tréninku se nazapomeňte do hodiny najíst - Video - co jíst před a po tréninku.

 Jdeme na to :o) Zuzka

1.

Fitness trénink č.5

Ahojte všichni!
Jak se vám v létě cvičí? Nyní probíhají velká vedra, takže u cvičení hodně pijte a ideální doba je brzy ráno nebo večer. Děkuji za vaše pozitivní zprávy, moc si toho vážím. Je to pro mě velká podpora a hlavně motivace pro vás točit videa i nadále :o)