Co dál?

Když se podívám na poslední příspěvek z října je mi trochu ouzko. Za dva měsíce jsem Vám nepřidala ani jeden článek nebo video. Mám tisíce výmluv - děti, rodina, domácnost, práce, únava, prostě nic nestíhám. Včera večer, jako každý den, jsem opět vzala notebook do ruky. Zjistila jsem, že mám rozepsaných 13 článků o výživě a cvičení, žádný nejsem schopná dokončit. Vždy když se pustím do nějakého tématu, hned mi vyskočí na internetu dalších dvacet od jiných autorů. Musím dodat, většina je velmi kvalitně zpracovaná. Proto se mi honilo hlavou, jestli Vás zajímají obecné články o hubnutí, celulitidě, cvičení, atd?
Dostala jsem se trochu do slepé uličky a snažím se najít cestu, aby blog byl jiný a pro Vás zajímavý. A tak jsem se rozhodla psát pouze o sobě. Jak hubnu, co jím, jak cvičím, co mě zajímá, rodina, přátelé, dovolené, volný čas atd. Prostě Vás nebudu zatěžovat teorií, ale vrhneme se hned do praxe :o) Nevím jestli to bude správná cesta, ale zkusím to a třeba Vás to bude bavit :o)
Videa určitě ponechám. Často mi píšete, že si se mnou dobře zacvičíte a máte výsledky. Hlavně maminky, které opravdu s volným časem zápasí. To mě těší...
Pro dnešek vše....v hlavě mám plno témat a myšlenek...těšte se na nové články a videa:o) Mějte se Zuzka

Fitness trénink č.6 - kardio mix

Tak tu máme další fitness trénink. Video jsem natočila už o prázdninách, ale až nyní jsem se donutila video sestříhat a dát na blog. Tropické teploty na mě měly negativní dopad, jelikož lenost se u mě prolínala celým létem. Nemyslím tím, že bych necvičila, ale počítač jsem měla spíše na prah a ne na práci. Nebojte, jsem již v plné síle a můžete se těšit na nové příspěvky a videa.
Pokud Vám chybí nějaká partie či máte nápad jaké cvičební video bych mohla natočit, dejte mi určitě vědět. Budu moc ráda.

 

Vaše proměny - paní Linda - maminka po porodu

Wau!!! Konečně mi přišla první proměna od fanynky Naliblogy. Je to super pocit, protože to je ta nejkrásnější zpětná vazba. Mám z toho velkou radost :o)
Paní Linda během těhotenství přibrala 18 kg, tedy z váhy 56kg na 73kg. Před půl rokem porodila nádherné miminko a už je z ní zase pořádná kočka. A opět stačilo málo. Správná životospráva, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu (vycházky s kočárkem) a hlavně tréninková videa se Zuzkou. Ještě podle ni ji zbývá do Vánoc shodit 2 kg a bude maximálně spokojená.

Lindo děkuji za krásný komentář k zaslaným fotkám a smekám klobouk před tvoji odhodlaností a vytrvalostí. Jen tak dál...Díky moc Zuzka

"Zuzko cvičím s tebou moc ráda, jsi mi inspirací. Jelikož jsi rodila o pár týdnů dřív tak jsem si jistá, že nedělám nic špatně a neublížím si během cvičení".

Zpět do formy se Zuzkou - II. DÍL

Ufff to nám to ale utíká. Léto už je nenávratně pryč a 5 měsíců od porodu už je za mnou. A asi Vás zajímá jak si vedu a co je u mě nového. Cvičím, cvičím a snažím se pořád být v pohybu. Celé prázdniny nás sužovaly tropické vedra, což nebylo moc ideální ke cvičení. Asi málo kdo se vyžívá cvičit skoro ve 40 stupních ve stínu. Přesto jsem si vytvořila VEDRO PLÁN a zjistila jsem, že mě nedělá problém cvičit v takových teplotách, ale spíš normálně fungovat. Upřímně do natáčení a přispívání jsem se musela nutit, jelikož se mi trochu přehříval mozek :o).

Zpět k VEDRO PLÁNU. Během léta jsem trénovala buď ráno nebo navečer. Začala jsem už trochu pracovat tzn. dvě skupinové cvičení týdně (lekce TRX a kruhový trénink venku) a individuální tréninky. Probíhaly brzo ráno nebo navečer. Je to pro mě relax, ale také pořádná výzva a dřina. Snažím se během lekce cvičit s klienty, abych je motivovala k lepším výsledkům. Ale to chce velmi dobrou kondici !! Mluvit, skákat, přemýšlet, kontrolovat je dost náročné. Díky ním jsem to zvládla.

K trénování jsem si přidala své cvičení. Žádné kardio, ale spíš jsem se zaměřila na posilování.

V pondělí dopoledne cvičení na Power Plate, zátěž - 5kg činky, bosu, kettleball, tyč 5kg - celkem 30 minut + 15 minut masáže na Poweru a 30 minut VacuShape.

V úterý jsem si po skupinové lekci dala 45 minut posilování na TRX se zaměřením na záda, střed těla, biceps, triceps, nohy.

 TRX - závěsný posilovací systém

Opalovací přípravky

Léto už jde pomale do finále, ale i přesto máme pro Vás výborný tip na opalovací přípravky Delice Solaire. Zkoušely jsme je celé léto a nemůžeme si je vynachválit. Jedná se o 4 přípravky na rychlé opálení s přídavkem karotenu a vitamínů. Jestliže už Vás nečeká žádná dovolená, jsou vhodné i do solárií. Dalším pozitivem je nízká cena přípravků.

Krásné slunné dny přejeme Zuzka a Verča :o)

HEJBEJTE SE VENKU II. - posilování se žebříkem

Letní prázdniny jsou velmi vydařené, každý den je slunečný. Paráda. A ještě lepší, že si můžete zacvičit v podstatě kdekoliv. Připravila jsem pro vás další posilovací půlhodinku. Jsem blázen do posilování se závěsným systémem TRX, ale nemám ho vždy u sebe. Nevadí! Žebřík na dětském hřišti úplně stačí. Sice nemáte tolik možností cviků, ale do těla si dáte. A hlavně závěsné systémy mají mnoho výhod. Nepotřebujete žádnou zátěž, jelikož používáte vlastní tělesnou hmotnost a gravitaci. Procvičíte svaly celého těla a uvolníte přetěžované svalové partie. U každého cviku zapojíte a posílíte CORE (střed těla). 

     Nezapomeňte se před cvičením rozehřát cca 5 -10 minut (např. sprint na místě, jumping jack, předkopávaní, zakopávání, vysoká kolena) a poté protáhnout. Až docvičíte opět se v klidu protáhněte. Cvičte každý cvik 30 vteřin a opakujte dle Vaši kondice 1x až 3x. Pijte neperlivou vodu s kapkou citónové šťávy, příjemně Vás osvěží. Po tréninku se nazapomeňte do hodiny najíst - Video - co jíst před a po tréninku.

 Jdeme na to :o) Zuzka

1.

Fitness trénink č.5

Ahojte všichni!
Jak se vám v létě cvičí? Nyní probíhají velká vedra, takže u cvičení hodně pijte a ideální doba je brzy ráno nebo večer. Děkuji za vaše pozitivní zprávy, moc si toho vážím. Je to pro mě velká podpora a hlavně motivace pro vás točit videa i nadále :o)

Meruňkové smoothie

Smoothie je mixovaný nápoj z čerstvého ovoce nebo zeleniny. Je jen na Vás jak a z čeho si tento skvělý nápoj plný vitamínů připravíte. Pro zajímavější chuť se přidává med, Matcha Tea, Acai Berry, arašídové máslo, jogurt nebo i ořechy. Velkou výhodou nápojů smoothies je snadná vstřebatelnost živin a vitamínů díky mixování.
Pokud pijete smoothie pravidelně pocítíte zvýšenou energii, zlepší se Vám kvalita pokožky, dodáváte tělu vitamíny, minerály. Detoxikujete organismus a dle odborníků má příznivý vliv na redukci váhy.
Pro mě je to především výborná dopolední svačinka. Ideální na léto, kdy je velký výběr sezónního ovoce a zeleniny.

HEJBEJTE SE VENKU - rychlá posilovací půlhodinka

Léto! Konečně je tu! Pro mě to neznamená jen krásné počasí nebo volnější pracovní režim, ale hlavně aktivní pohyb na čerstvém vzduchu. Jízda na kole, bruslích, běh, plavání, surfování nebo jen rychlejší procházka. Všechno se počítá ! Tělo ocení jakýkoliv pohyb, ale zkuste k běžnému hýbání přidat i trochu posilování. Uvidíte, budete se cítit skvěle a hlavně získáte pevnou postavu. Připravila jsem pro vás celkem 9 jednoduchých cviků, které hravě zvládnete. Pro začátečníky doporučuji 30 vteřin - opakujte 3 krát, dělejte si delší pauzy mezi cviky. A pokročilí nešetřete se 45 - 60 vteřin - opakujte 3 krát.
Jste venku a máte půlhodinu volnou? Pojďte cvičit :o)

Snídaně - základ dne a pomocník při hubnutí

Snídaně se řadí mezi nejdůležitější pokrmy během dne. Nastartuje metabolismus a dodá Vám potřebnou energii. To ale dobře všichni víme přesto většina z nás má první jídlo OBĚD. Důvodů nebo spíš výmluv k vynechání snídaně máme hned několik. Nejčastěji se vymlouváme na čas. Ráno spěcháme do práce, raději si pospíme než aby jsme se v klidu najedli. Dále nemáme ani chuť po ránu jíst. Vůbec si nedokážeme představit, že něco pozřeme, Zvládneme sotva vypít kávu nebo čaj.

Přes všechny výmluvy je důležité snídat. Pojďme si připomenout proč je lepší se zdravě nasnídat :

1)  NASTARTUJE METABOLISMUS

Po noci je naše tělo vyhladovělé proto potřebuje ráno energii, aby mohlo správně fungovat. Pokud mu dáte živiny, nastartuje svůj metabolismus a hlavně spalování.

Zajímá nás, co Vás zajímá č.2 - Jak nepřibrat na dovolené?

Celý rok jsme pracovali na krásné postavě a nyní máme možnost ukázat své výsledky. Blíží se čas dovolené. Co jsme nestihli už nedoženeme, ale poslední co chceme, aby jsme přes prázdniny nabrali nějaké to kilo. Dnes se tedy ptáme výživové poradkyně Margity Hanzelínové :

"Jak nepřibrat na dovolené" ?



Fitness trénink č. 4

Náročnost : 1, 2, 3 - partie : celé tělo se zaměřením na problémové partie

Tvarohový dort s čokoládovým ovesným posypem

Mám pro vás další recept na výbornou a zdravou sladkost plnou bílkovin. Tento recept jsem dostala od mé kamarádky Evči, která je vyhlášená pečka v okolí. Trochu jsem si ho pozměnila k obrazu svému, aby to bylo rychlé a jednoduché :o) Jak na to ?

Zajímá nás, co vás zajímá č.1 - Co jíst před a po cvičení?

Nyní Vám pravidelně budeme odpovídat na otázky na které se naši klienti v Power Fitness Brno nebo fanoušci Naliblogy často ptají nebo teprve zeptají :o) Asi nejčastější otázkou je:

"Co jíst před a po cvičení" ?

Odpovídá certifikovaná výživová poradkyně Margita Hanzelínová se kterou už dlouho spolupracujeme.

Zpět do formy se Zuzkou - I. DÍL

Je na čase vám představit jak probíhá můj návrat do formy. V tréninku č. 1 jsem se na začátku zmínila o tom, že se snažím vrátit k mé původní postavě cvičením, ale více už jsem neodtajnila.
Začnu úplně od začátku. Když jsem byla poprvé těhotná s Lili, nabrala jsem cca 17 kg. Má výchozí váha byla 60 kg. Po porodu jsem pomale kila shazovala a do roka jsem měla ještě o 4 kg míň, ale s převahou svalové hmoty. Je pravda, že tenkrát jsem to neřešila, cvičila denně, ale jídlo jsem vůbec neomezovala. Dokonce nastala situace kdy jsem se sama lekla, že jsem moc hubená a z tréninku jsem odstranila jakékoliv kardio a jen jsem posilovala s těžší vahou.
Podotýkám, že se živím jako fitness trenérka takže musím být vzorem pro mé klienty :o)

RAW FOOD - živé potraviny

Poslední dobou mám pocit, že z každého koutu na mě vybíhá pojem RAW FOOD. Docela mě tedy zajímalo, co to vlastně přesně znamená. Cizích názvů a různých druhů potravin je tolik, že se v tom přestávám orientovat. Vyrazila jsem do zdravé výživy a nakoupila pár výrobků RAW a u jejich ochutnávání jsem brouzdala na internetu a zjišťovala, v čem tkví ten zázrak.

 

RFna sladko i na slano. Průměrná cena každého výrobku je 60 Kč.

Protažení - hluboký stabilizační systém - bederní páteř

 

 

Protažení je pro tělo stejně důležité jako samotné cvičení. Správný trénink se vždy skládá ze :

- ZAHŘÁTÍ

- PROTAŽENÍ (připravujeme tělo na zátěž)

- TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA

- ZÁVĚREČNÉ PROTAŽENÍ (regenerace svalů)

Šmakočoko sušenky

Největší chutě na sladké mám v neděli odpoledne. Připadá mi, že v tuto dobu se může zbaštit všechno. A nejhorší je kombinace špatné počasí a nachlazené děti, což znamená být celé odpoledne doma.
Prevence proti nudě a lenošení jsou určitě děti. Ale i když kolem nich pořád běhám, moje chutě jsou rychlejší než ony :o) A to je zrovna dnes! Celý týden řeším co si dobrého připravit, aby šly poporodní kila pomalu ale jistě dolů, je mi potom líto smlsnout výbornou buchtu od babičky. Dobře, jednu si dám, ale další už neee!! A tak se pouštíme s Lili do výroby zdravých sušenek. Já hledám "co dům dá a něco dal" a Lili vše krájí a míchá dohromady. No a za hodinu máme k čaji a ke kávě výborné sušenky hotové. Hlavně jsou plné důležitých živin - například bílkovin (viz Šmakoun), které pomáhají uvolňovat tukové zásoby v buňce, vyvolávají pocit nasycení a jsou nepostradatelné při redukci váhy. Ale o bílkovinách až příště.
Jdeme péct...

 Krok č. 1 - hledám co bych vše do sušenek přidala. Tentokrát mám ovesné vločky, šmakoun brusinka&goja, jablko, kakao, banán, vajíčko, brusinky v hořké čokoládě, med, třtinový cukr a mléko

Trénink č. 3

Náročnost 2, 3, 4, 5 - partie : zadek, ruce, záda, břicho

Trénink č. 2

Náročnost 3, 4, 5 - partie : nohy, zadek, břicho

Domácí limonády

Trénink č. 1

Náročnost: 3, 4, 5 - partie: nohy, břicho, zadek